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免驚,孕媽咪做運動超Easy!

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妊婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不留神即可能發胖,想改良這些狀態可以進行恰當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健默示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有泛起體力透支的環境。乃至產後當天略微休息,即能下床看寶寶,產後恢復傑出。」由此可知,固定做活動的確能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「憑據多年來孕婦瑜伽的講課經驗,許多產婦感觸感染到孕期中如有紀律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊忽然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確利用骨盆肌群的氣力,於是勉力回憶步調並隨著做,很快就順利臨蓐。

8大來由,妊婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後不寒而栗護胎,刻意削減舉止量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來許多優點!

1增進消化、吸收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如此,胎兒獲得的營養也對照好。」
對妊婦來講,不管是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很合適,彭艾薇老師暗示:「運動能增添血液循環,做一些改變身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消除脹氣的感化。」尤其跟著孕期的成長,肚子愈來愈大並壓迫腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由運動輔助消化,預防脹氣和便祕。

2增進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
活動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改良怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會和悅、不變。」當血液輪回改良,也能適當減緩水腫。
彭老師進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在運動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必需姿勢准確、保持身體均衡,因而抬頭挺胸、四肢舉動天然擺動。xyz xyz xyz

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4表情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪心情放鬆、興奮,不但能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



本篇文章引用自此: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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